Omega-3 kalkulator

Ocenite vaše razmerje maščobnih kislin z 10 vprašanji

1. Kako pogosto jeste ribe?

Redko ali nikoli 1-2× na teden 3× na teden ali več

2. Katere vrste rib najpogosteje jeste?

Bele ribe (tuna, morski list, orada) Mastne ribe (losos, sardine, skuša) Mešanica obeh Ne jem rib

3. Ali uporabljate rastlinska olja bogata z Omega-3 (laneno, konopljino)?

Ne Občasno Redno

4. Ali jemljete Omega-3 dopolnila?

Ne Občasno Redno

5. Kako pogosto jeste predelano meso (salame, klobase)?

Nikoli 1-2× na teden Pogosto (3× ali več na teden)

6. Kako pogosto jeste hitro hrano?

Nikoli 1-2× na teden 3× na teden ali več

7. Katero maščobo uporabljate za kuhanje?

Oljčno ali repično olje Maslo ali kokosovo olje Sončnično ali koruzno olje

8. Kako pogosto uživate mlečne izdelke?

Redko 3-5× na teden Vsak dan Nikoli

9. Kako pogosto jeste jajca?

Manj kot 2× na teden 2-5× na teden Več kot 5× na teden Nikoli

10. Kakšen je vaš življenjski slog?

Sedeč (malo gibanja) Zmerno aktiven Zelo aktiven

Vaš rezultat

Primerjava z optimalnim razmerjem

Vaše razmerje

Optimalno razmerje (4:1)

⚠️ Stranski učinki pomanjkanja Omega-3

🧠 Možgani: Slabša koncentracija, razpoloženjske spremembe

❤️ Srce: Povečano tveganje za srčne bolezni

👁️ Oči: Suhe oči, slabši vid

🩸 Kri: Povečana vnetnost v telesu

💡 Kako optimizirati vaše Omega razmerje

🥗 Optimizacija s prehrano

🐟 Povečajte vnos morske hrane: Losos, skuša, sardine 2-3× na teden, morske alge (primerno za vegane)

🌰 Dodajte oreške: Orehe, lanena semena, chia semena

🥑 Zdrave maščobe: Avokado, oljčno olje, repično olje

❌ Zmanjšajte: Predelano hrano, sončnično olje, hitro hrano